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(中央社記者陳偉婷台北31日電)食物中有很多隱形的糖份,不小心吃太多,肥胖就上身。營養師劉怡里今天表示,滷肉、沖泡濃湯、QQ軟糖、運動飲料等都有很多糖份,想減重要注意。

台北醫學大學保健營養學系從今天起到6月8日舉辦「營養健康促進週」,推出「拍照算營養」活動,使用者用拍下三餐後上傳手機應用程式(Cofit),線上營養師會幫忙算熱量,也會計算6大類食物及營養素攝取比例等數據,透過一日三餐的調整,健康減重。

北醫校友、營養師劉怡里從事減重諮詢10年,協助很多人重拾健康體重和生活,她分享,記錄每天的飲食是減重很重要的技巧,可以了解飲食內容,也能發揮警惕效果,且必須親自記錄,不能由他人代勞。

她說,很多人減重常有錯誤作法,如只算熱量,但忽略營養素,認為熱量攝取愈低愈好,但也許吃下很多糖、油不自知。

劉怡里說,很多飲食有隱藏的糖,如有些人可能認為吃一碗滷肉飯,非油炸熱量應該還好,但其實滷肉過程放入糖,廚師都會分享,滷肉飯其實超多糖。

很多人也習慣運動後來瓶補充水分的運動飲料,劉怡里說,運動飲料也有很多果糖,如果只是輕度運動、時間不長,就應避免喝運動飲料,可喝水就好,以免運動的減重效果被抵銷。

有些粉領族可能也愛喝3合1飲品、沖泡濃湯包當點心甚至正餐,劉怡里表示,不少人可能以為喝飲品止飢、熱量低,但忽略糖份,也是錯誤的減重方法。

她說,健康的減重應從現有的飲食習慣調整,而不是全盤改變飲食內容,如上晚班的人可能會在深夜進食,不能因為是宵夜就禁止,只要把握一天三餐,第一餐吃得好、第二餐吃得巧、第三餐吃得少原則就好。

劉怡里說,改變飲食習慣約需3個月時間,每餐的飲食選擇至少要吃到纖維、五穀根莖類和奶蛋豆魚肉類,且少油、少鹽,盡量少選油炸、三杯等烹調方式,減少油脂攝取。1050531

一位暴徒衝進莉隆薇(LILONGWE)的房子,從她懷中搶走9歲的小兒子。慌張的莉隆薇趕緊跑到當地的警局報案。幾天後,警察發現她兒子被斬首的屍體被扔在荒草地。當地警察表示,居住在馬拉威的白化人(Albino)在非洲經常被獵殺,傳說他們的血會帶來好運及財富,因此引起歹徒覬覦。

遺傳性白化症在非洲南部國家相當罕見,部落巫醫聲稱白化人(也可稱白子)的血有消災解厄、招財進寶的作用,甚至可以醫治愛滋病。也因此「獵殺白化人」成了熱門的行業。歹徒鎖定馬拉威孩童,認為網友開箱介紹他們的血較純淨,亳不避諱地在光天化日之下闖入民宅搶走孩童。

「曾經有人看著我,對我說,我值6億克瓦查!(約1萬元美金)」17歲的白化症少年表示,白化人像個獵物一樣被貼上價格標籤。

有些歹徒會直接殺掉小孩,而有些壞人則會把他們身體的部位取走,例如四肢、眼睛及乳房,目的是為要蒐集他們的血液,再轉賣給當地的巫醫當作醫病趕鬼的「神奇藥水」。另一個傳言則是,巫醫深信白化人的骨頭內藏有金子,放在家裡可當做財神爺供奉。巿場上的需求使盜墓者鋌而走險,將白化人的屍體偷走,再把骨頭取出在黑巿買賣。

馬拉威國內約有10,000人患有白化症。根據國際特赦組織(Amnesty International)日前公佈的報告,2014年被殺害的馬拉威白化人至少18位,其中還不包括存活但成為殘障的人。據當地官員表示,目前警局登記謀殺白化人紀錄已有68起,暗指實際被殺的人數可能更高。

馬拉威總統穆塔里卡(Peter Mutharika)去年3月發表聲明,譴責肇事者對白化者的攻擊,並呼籲警方保護白化人及其家屬。不過,政府及警方並沒有起訴任何一件謀殺案,對於罪犯也只有輕罰2萬克瓦查(約28元美金)。

不過,近精典限量年愈來愈多人道組織關注馬拉威白化人的人權議題,已迫使政府正視。在聯合國的協助下,已有2名肇事者被判25年有期徒刑。但對於家屬來說,政府遲來的正義也喚不回親愛的家人。(謝婷婷/綜合外電報導)

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